トップ選手達
　牧野 裕プロ・芹澤 大介プロ・他 女子プロ多数が実践

2分　　　　・自重負荷による体幹ウォームアップ
2分　　　　・体軸バランス・体幹バランスアップ
2分　　　　・THP スイング動作ソリューション

2分
・自重負荷による体幹ウォームアップ
2分
・体軸バランス・体幹バランスアップ
2分
・THP スイング動作ソリューション

2分～3分 　 ・ショルダー＆アーム
　　　　　　（首・肩・肩甲骨の可動域を改善）
　　　　　　肩こり　冷え性
「ゴルフでは・・・ヘッドスピードup・飛距離up・　
　肩が入らない・腕が伸びない etc」

2分～3分
・ショルダー＆アーム
（首・肩・肩甲骨の可動域を改善）
肩こり　冷え性
「ゴルフでは・・・ヘッドスピードup・飛距離up・肩が入らない・腕が伸びない etc」

2分～3分 　 ・チェスト
　　　　　　（胸郭・胸椎の伸縮と助骨の上下 開閉の可動改善）
　　　　　　肩こり　五十肩予防　巻き肩改善　呼吸筋改善
「ゴルフでは・・・スイングの向上・アドレスの改善・
　トップ位置 捻り軸改善 etc」

2分～3分
・チェスト
（胸郭・胸椎の伸縮と助骨の上下 開閉の可動改善）
　肩こり　五十肩予防　巻き肩改善　呼吸筋改善
「ゴルフでは・・・スイングの向上・アドレスの改善・トップ位置 捻り軸改善 etc」

2分～3分 　 ・アダクター（股関節～殿筋の筋バランスと可動改善）
　　　　　　腰痛予防　脚のむくみ改善　股関節痛　脚の疲労
「◎ゴルフでは・・・アドレスバランスグの向上・トップ位置 捻り軸改善・傾斜地からのショット！・スイングリズム・飛距離up」

2分～3分
・アダクター
（股関節～殿筋の筋バランスと可動改善）
　腰痛予防　脚のむくみ改善　股関節痛　脚の疲労
「◎ゴルフでは・・・アドレスバランスグの向上・トップ位置 捻り軸改善・傾斜地からのショット！・スイングリズム・飛距離up」

2分～3分 　 ・ヒップ（大殿筋のストレッチと内転筋バランス）
　　　　　　ヒップアップ効果　腰痛予防　リンパの流れ改善など
「ゴルフでは・・・ラウンド中の疲れ・下肢筋の疲れ・スイング安定・トップ～切り返しの連動性up etc」

2分～3分
・ヒップ（大殿筋のストレッチと内転筋バランス）
　ヒップアップ効果　腰痛予防　リンパの流れ改善など
「ゴルフでは・・・ラウンド中の疲れ・下肢筋の疲れ・スイング安定・トップ～切り返しの連動性up etc」

約10分～15分 　 ●アプローチ練習
10yd前後からのショットがスコアに大きく関わって来ます。
小さな体の動き程、難しい事ですのでこの練習を繰り返すことが、上達の早道です！！

久保　樹乃プロ

                  久保　樹乃プロ

約10分～15分
●アプローチ練習
10yd前後からのショットがスコアに大きく関わって来ます。
小さな体の動き程、難しい事ですのでこの練習を繰り返すことが、上達の早道です！！

約20分～30分 　 ●ショットブースでの練習
P. 9I など小さいクラブから始めましょう！！
この時ハーフショット練習がスイング作りに一番です。
ロングアイアンからドライバーまで。

袋井　理代プロ

                  袋井　理代プロ

約20分～30分
●ショットブースでの練習
P. 9I など小さいクラブから始めましょう！！
この時ハーフショット練習がスイング作りに一番です。
ロングアイアンからドライバーまで。

約5分～10分 　 ●パッティング練習
パターの練習は大切です。
まずは8～10ｍ！から始め 5～6ｍ！！
◎一番大切なのは方向性です 1～2ｍ！！

芹澤　大介プロ

                  芹澤　大介プロ

約5分～10分
●パッティング練習
パターの練習は大切です。
まずは8～10ｍ！から始め 5～6ｍ！！
◎一番大切なのは方向性です 1～2ｍ！！

約10分 　 ●ゴルフの練習が終了したら
再度
・ショルダー＆アーム
・チェスト
・アダクター
・ヒップ
クールダウン

約10分
●ゴルフの練習が終了したら
再度
・ショルダー＆アーム
・チェスト
・アダクター
・ヒップ
クールダウン

※その日にどこが硬かったか？ 肩？腰？膝？
ゆっくりコンディショニング

お疲れさまでした！